Tips til at afhjælpe nakkespændinger


Spændingshovedpine er noget, mange kan nikke genkendende til – især hvis man har kontorarbejde med ensformige bevægelser og mange timer foran computeren. Vi har derfor bedt vores fysioterapeuter om tre tips til at afhjælpe spændingerne.

Kodeordet er balance i kroppen, så musklerne ikke behøver at arbejde unødigt. 'Tab' ikke hovedet, og understøt dine albuer, så dine nakke-/skuldermuskler ikke også skal arbejde mod tyngdekraften.

Fordi muskelarbejdet er statisk ved stillesiddende/-stående arbejde, gælder det om at øge blodgennemstrømningen i nakke-/skuldermusklerne. Et par gode tips til dem, der har kontorarbejde, er derfor:

  1. Skift hyppigt stilling. ”Den bedste arbejdsstilling er den næste!”

  2. Genindfør pausegymnastik og walk-and-talks med dine kolleger i stedet for stillesiddende møder

  3. Lav nye gode vaner, hvor bevægelse af nakke, hoved, skuldre og arme er i fokus